Придобивките од редовното вежбање за физичкото и менталното здравје се добро познати, но практикувањето вежби за фокус и мирен ум, како што се вежбите за дишење и медитацијата, можат да бидат основни алатки за справување со стресот и подобрување на вашата целокупна благосостојба.
𝑻𝒓𝒂𝒏𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒕𝒚: Ако не можете да ги исклучите брзите мисли или имате тенденција да размислувате за секојдневните стресори додека се обидувате да заспиете, активноста за смирување можеби е за вас. Оваа 10-минутна активност ви овозможува одличен ноќен сон со тоа што ќе го разјасните умот и ќе ви помогне да се опуштите. До крајот на активноста, ќе можете да вдишувате 4 секунди, да го задржите здивот 7 секунди и да издишувате 8 секунди.
𝑪𝒐𝒉𝒆𝒓𝒆𝒏𝒄𝒆: Техниката на кохерентност е одличен начин за балансирање на нервниот систем со поврзување на дишењето и срцевиот ритам. За да се чувствувате избалансирано и смирено, фокусирајте се на забавување на дишењето за 15 минути. До крајот на активноста, ќе треба да завршите вдишување од 6 секунди и издишување од 6 секунди.
𝑹𝒆𝒍𝒂𝒙 𝒂𝒏𝒅 𝑭𝒐𝒄𝒖𝒔: Без разлика каде се наоѓате, активноста „Опушти се и фокусирај се“ е одличен начин да ја вратите концентрацијата без стрес. Користејќи ја техниката „Четирикратно дишење“, ќе работите кон шема на дишење „4:4:4:4“ - односно, вдишување од 4 секунди, задржување од 4 секунди, издишување од 4 секунди, задржување од 4 секунди. Ако вашиот паметен часовник детектира необичен скок на стрес, ќе ја предложи верзијата од 5 минути.
𝐌𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧
Со постигнување ментална јасност и длабоко, релаксирачко дишење, медитацијата го активира парасимпатичкиот нервен систем. Без разлика дали претпочитате медитација на свесност или медитација за самоскенирање, фокусирањето на сегашниот момент и признавањето на телесните сензации може да доведе до подобрена обработка на емоции и целокупно ментално здравје, според Клиниката Кливленд.
Со компатибилен паметен часовник Garmin, ќе имате избор на бесплатни, сесиски или прилагодени режими на медитација, како и водени медитации со смирувачки океански звуци што можете да ги слушнете преку поврзани слушалки или вградениот звучник на одредени паметни часовници. Без разлика која активност ќе ја изберете, ќе ви биде прикажан вашиот просечен и максимален пулс, како и просечно дишење и стрес. Функцијата се повикува едноставно, директно од часовникот.
Еве неколку предлог модели часовници со кои може да практикувате вежби за дишење, покрај сите други health, sport, outdoor функции.
Искористете и поволности, промо цени, рати без камата, бесплатна достава, 2 години гаранција
